biceps i triceps

_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej 12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy*** Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

[...] Jak wykonujesz wyciskanie żołnierskie to na pewno nie ma tam żadnego podciągania do brody czy zarzutu sztangę bierzesz ze stojaków lub raz technicznie zarzucasz na barki i wykonujesz całą serie ok, a to w czymś przeszkadza? W jednym treningu biceps w drugim triceps ok, dla czego? za dużo ćwiczeń na jedną partię w przeciągu tygodnia? pozdr

[...] aby na każdym z poszczególnych treningów dać inny bodziec do wzrostu mięśniom więc różne ćwiczenia spełniają swoje zadanie. W planach fbw nie ma nacisku na ramiona bo je trenujesz w poszczególnych ćwiczeniach wielostawowych. one rosną ale nie trzeba im zbyt wiele bezpośrednich ćwiczeń więc w jednym biceps a w drugim triceps wystarczy w zupełności

Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. [...]

[...] sztangki do brody wzdłuz tułowia wyciskanie sztangietek siedzac środa klatka to samo co pn szeroki grzbietu podciaganie sztangi podciąganie sztangietek pojedynczo czwartek nogi przysiad ze sztanga wspięcia ze sztangą piatek klatka triceps i biceps kazdego dnia brzuszki 4-5 serii po 35-40 Zmieniony przez - diego901 w dniu 2009-10-23 22:41:44

Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]

[...] PLASKO wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5X12 Podciąganie na drążku podchwytem 5X12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 [...]

Pon: klatka,biceps,przedramiona wt: nogi, brzuch cz:barki(przod +bok),triceps pt:plecy,barki(tyl),kaptury dopasoj sobie cwiczenia i odpowiednia ilosc serii na duze partie 12-16,male 6-10

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 12-10-8-6 3.Rozpietki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe 10-10-10 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 2.Mlotkowy 10-10-10 3.Uginanie hantla w podporze o kolano 12-12-12 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 20-20-20 [...]

[...] nie ściaganie) i wioslo na poczatek, moze byc mc/rack pull, chyba ze jest z nogami jakas jego wersja. Potem jakas plastyka, wznosy boczne, i czworobok (retrakcje szrugsy) biceps, cóz w heavy dalbym sztange prosta, bardziej wchodzi w bica, mniej w reszte zespolu odpowiedzialnego za zginanie ramienia. brak mi tam modlitewnika, i 4 cwiczenia to [...]

od 4 grudnia miałem przerwe.Miała być tydzień. ale na pierwszym treningu w nogę upadłem i miałem stłuczony bark, wiec przerwa od siłowni przedłużyła się 1.5 miecha. teraz biorę na klate 90... aha napisałbym wcześniej ale kompa miałem zepsutego. daje plan poniedziałek KLATA 1.Poziomo 2x10 5x4 2.Skos 4x5 3.Wąsko 3x8 klata na siłe środa PLECY + [...]

moje propozycje: Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. - progresje tak samo jak w wyciskaniu na plaskiej. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 3 s. po 10 powt. - dodaj jedna serie 4.Przenoszenie 3 s po 10 -wywal Triceps: [...]

[...] Nie rób 1 powtórzenia w wyciskaniu poziomo, daj zwykły zakres 12-6, robienie maxów co trening mija się z celem i da odwrotny efekt. Masz drązek do podciągania ? Na biceps w takim programie max dwa ćwiczenia, zostaw uginanie ze sztangą i uginanie w podporze o kolano, pierwsze ćwiczenie 3 serie, drugie ćwiczenie 2 serie. Na triceps to [...]

Nie, bodajże kąt ławeczki jest może jakieś 60st. Jakoś tak. Czyli w którą stronę iść, push/pull/leg, dzielony(klatka+triceps,plecy+biceps...), czy podzielony na A i B tak jak teraz?(biorąc pod uwagę to, aby w jak największych możliwościach odciążyć kręgosłup.) Mógłbyś dać mi jeszcze odpowiedź związaną z tymi odżywkami którą napisałem w 1 poście?

No dobra kombinuje dalej. Czytam czytam i oto co wywnioskowałem. Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12-15 Plecy: RDL (rumuński martwy ciąg) 3x12-15 Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 Barki: Military press 3x12-15 w miarę możliwości pompki na drążkach + ew Biceps: Modlitewnik 2x15 lub Uginanie ramion ze [...]

Skomentujcie mój trening bo sam go układałem i nie wiem czy jest dobry.Jest to trening na masę 1 dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 7 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi na skosie 7 serii po 6 powt. rozpiętki 7 serii po 6 powt. Triceps: wyciskanie francuskie 7 po 6 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 7 po 6 2 dzień: [...]

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? Podam maxy: Klatka piersiowa + Biceps: Wyciskanie sztangi płasko 60kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25 Rozpietki na ławce skośnej 12-15 ---- Uginanie supinacja / sztangi 12-15 Uginanie młotkowym 12-15-17 Nogi + barki: Prostowanie nog w siadzie na maszynie 50-60 Przysiady za [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii 8-12 powtórzeń): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -pompki -rozpiętki na ławce poziomej -ściąganie linek wyciągu górnego Barki (5 serii 10-15 powtórzeń): -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] masie, taki wyglad atlety :). fajny brzuch fajna klata (taka nieprzesadzona) proporcjonalne do tego ramiona. ja cwicze w domu od lutego: dysponuje ławeczką regulowana 2x 10kg sztangielki, starcza mi to na trening ramion (barki,triceps, biceps,przedramiona) i klatki. i tak jak mówiłem robiłem na brzuch 6 weidera, (teraz chcaibłym cos na skosne)